健身拳擊分會
- 結合武術、空手道、跆拳道等戰鬥技巧的精華,最HOT的拳擊有氧極力推薦!
- 在這充滿力道的課程中,透過豐富有趣的拳擊動作與踢擊技巧、搭配老師的口令與好聽的音樂,超嗨的上課氣氛更是讓您欲罷不能!
- 可練習一些簡易的防身技巧,訓練手臂、大腿等部位的肌力,有效的增進心肺功能,是兼顧身心與自身安全的課程!
教學方式:連續式教學,可消耗龐大的熱量
熱量消耗:每小時約消耗350~900大卡,視個人程度有所不同
訓練模組:間歇式訓練法,強度和技巧兼具,適時休息輪替
心肺功能訓練程度:★★★★★
肌力肌耐力訓練程度: ★★★★
柔軟度平衡感訓練程度: ★
腦力記憶力使用程度:★★★
拳擊有氧的基本動作
預備站姿
- Front Stance 平行站姿 (兩腳平行的預備站姿)
- Combat Stance 戰鬥站姿 (分左右兩邊的預備站姿)
- Body Guard 防禦手勢
手部動作
- Jab-Cross 直拳 (左右手的直拳,打鼻子的高度)
- Hook 勾拳 (手臂與肩同高呈九十度彎曲,由外向內打臉頰的位置)
- Uppercut 上勾拳(手臂由下往上,打下巴位置)
- Punch重拳
- Knife 手刀
- Elbow-肘擊
- Block-擋 (防禦動作)
腿部動作
- Knee-膝擊
- Front Kick-前踢
- Roundhouse Kick-迴旋踢
- Side Kick-側踢
- Back Kick-後踢
- Jump Kick-跳踢
Capoeira動作