纖體塑身瑜珈
瑜珈能雕塑身材與體態、放鬆身心、調整體質和身體的姿勢,並減輕日常生活中的病痛與壓力
包含下列各種瑜珈課程:
塑身瑜珈
- 這是一個具有深度及活力的課程,藉由流暢的體位法及深層的肢體伸展,配合呼吸與意識力的集中,使全身每個器官機能系統都能甦醒活化,循序漸進的舒展身心,並強化全身筋骨,改善體質,讓曲線更加窈窕。
- 運用複合式的鍛鍊,增進身體的柔軟度與深層肌力,療癒身體的病痛。透過持續的練習,幫助我們將身體從運動瘦身的外在目的,進一步提升為內在身心的和諧。
瑜珈提斯
- 強調核心訓練的皮拉提斯Pilates課程,揉合瑜珈課程神奇的功效,有助於身體的脊椎穩定;除了加強核心穩定、伸展筋骨、放鬆心靈之外,更能舒緩肌肉酸痛、針對體態的調整,讓您的身體達到穩定、靈巧兼具的完美狀態。
- Pilates的核心訓練強度較高,如果您想多讓身體肌肉更強化,可以來瑜珈提斯這堂課程挑戰看看!
流動瑜珈
- 流動瑜珈是以瑜珈、太極與彼拉提斯結合音樂節拍的訓練,用來增進身體彈性與力量,讓您心中充滿自信和平靜。控制呼吸、集中精神以及一系列配合音樂,精心結構的伸展、動作與姿勢,產生全身性的訓練,將身體帶入和諧、平衡的境界。
教學方式:講解式教學,上課節奏和緩、強調身體的正確姿勢
熱量消耗: 本課程非以消耗熱量為主要目的,每小時約消耗200~300大卡
訓練模組: 漸進式訓練法,從暖身起循序教學
心肺訓練程度:★★
肌力肌耐力訓練程度: ★★★★
柔軟度平衡感訓練程度: ★★★★
腦力記憶力使用程度:★★
瑜珈對健康的益處
1. 減輕壓力
藉由各種瑜珈體位,可促進血液循環,幫助僵硬的肌肉關節靈活外,還能使腺體分泌平衡,強化神經,紓解生活壓力。
2. 消除緊張、集中注意力
瑜珈能使人自然專注意志力去進行,感受肌肉的延伸,與自己的身體對話。
3. 美化身體曲線
肌肉的適度伸展以及深而長的呼吸可使細胞活性化,淨化血液,促進脂肪分解,排除多餘的廢物及毒素。
4. 保持青春、美化肌膚
練習瑜珈時,體位法與呼吸法的相互配合,能幫助新陳代謝,調整內分泌,使荷爾蒙分泌均勻,幫助排除體內毒素。
5. 釋放壓力、揮別憂鬱
當身心完全放鬆時,體內會產生令身體感到愉悅的「腦內啡」,可以釋出快樂的情緒,使心情常處於一種喜悅的狀態。
6. 療癒傷痛、預防疾病
以正確且安全的體態運動來幫助身體更加柔軟、強化肌肉、預防運動傷害、矯正姿勢,
有效預防脊椎側彎、生理痛、下背痛、腰痛、骨盆傾斜、長短腳、五十肩、膝蓋退化、肩頸僵硬、脊椎僵直、壓力過大、坐骨神經痛、自律神經失調、高低肩、肌肉高低張力、憂鬱症、自閉症、恐慌症、骨質疏鬆、氣喘、減脂瘦身…等
瑜珈(Yoga)簡介
瑜伽的歷史可回溯到五千年前古印度文化,古印度人認為瑜伽(yoga)代表一種「和諧」,透過呼吸調節,可使身心保持在穩定的狀態。當時的印度修行者在大自然中觀察萬物,了解動物如何調適自己的身體機能,以順應外在環境和氣候的變化。他們擷取某些動物姿態,再搭配人類肢體特性,並以動物命名(例如「貓式、海狗式」等),發展出強調身心平衡、肢體伸展的動作,也就是所謂的「瑜伽體位法」(Asanas)。
而在現代,我們將瑜珈的演變至很多不同的型式,有來自傳統的Hatha哈達瑜珈,也有適合一般大眾的體適能瑜珈,或針對復健設計的療癒瑜珈,都可以達到令人驚奇的正面效果。事實上,瑜珈是一個過程,建立在你的身體需求上,帶領您控制呼吸及伸展拉筋,領導您朝向一個更好的生活型態。瑜珈是一個無止盡的運動方法,當你發掘愈久愈深時,它就會更吸引你。
皮拉提斯(Pilates)簡介
由創始者Joseph Pilates(喬瑟夫.皮拉提斯)提供了這種運動訓練的創新方法,他使用很多瑜珈的重點要素,並提升到一個較少崇高神聖的想法,而有更多身體實際上的鍛鍊。他發覺依靠更深層的肌肉來運動,比起我們身體的外在肌肉而言,可幫助我們更穩定優雅的移動與力量。其原因在於它運動到所謂的軀幹的“核心”肌肉,可以加強核心穩定、伸展筋骨、放鬆心靈。
Pilates真的可以神奇地讓那些有背痛或是肩頸酸痛的人做到適度的運動,他們通常是坐在電腦前一整天,或是因為工作的原故而無法有任何的運動的人,同時對於受過背部傷害的人,它也能夠讓這些人得到很好的復健效果。此外,這樣的外觀改變伴隨著的是情感上及精神上的改善,可以讓人們有更年輕的感覺,這也是釋放身體真實力量的結果。