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AT中心 - 課程介紹 | 2009-10-10 19:05:55
  • 兼具武術和舞蹈的精華,最HOT的拳擊有氧可大量燃燒脂肪~極力推薦!
  • AT有氧取得授權引進Body Combat國際課程,機會難得千萬別錯過。一起來挑戰全世界最流行課程的魅力
  • 在這充滿力道的課程中,不僅運用最新最美觀符合人體工學的武術動作,並結合時下流行動聽的舞曲,可藉機練習一些簡單的防身技巧,以及訓練手臂,大腿等部位的肌力,且有效的增進心肺功能,是兼顧身心與自身安全的課程!
  • 透過豐富有趣的拳擊動作與踢擊技巧、搭配老師的口令與好聽的音樂,超嗨的上課氣氛更是讓您欲罷不能!

    拳擊有氧的基本動作

      預備站姿

      Front Stand   平行步     (兩腳平行的預備站姿)

      Combat Stand 戰鬥體勢   (分左右兩邊的預備站姿)

      手部攻擊動作

      Jab-Cross 直拳  (左右手的直拳,打鼻子的高度)

      Hook    勾拳  (手臂與肩同高呈九十度彎曲,由外向內打臉頰的位置)

      Uppercut 上勾拳(手臂由下往上,打下巴位置)

      Karate Punch逆擊

      手部防禦動作

      Elbow-肘擊

      Block-

      Knief Strike-手刀

      腿部攻擊動作

      Front Kick-前踢

      Roundhouse Kick-迴旋踢

      Side Kick-側踢

      Back Kick-後踢

      Jump Kick-跳踢

      Capoeira動作

      Ginga    基本動作

      Esquiva  防禦動作

 

    拳擊纏手 (手綁帶) 的使用方法

      在拳擊有氧的課前準備好你的專屬纏手,上起課來不但可以增加氣勢與美觀,更可以提升你的注意力與爆發力,有效將力量集中於你的拳頭上面,固定手腕關節,增加每一次出拳的穩定度,達到更多的訓練效果!

      步驟一:一開始將纏手的指環套在大拇指上

      步驟二:先將手腕關節與手掌各纏繞一次

      步驟三:將食指到小指之間的三個指頭間隙各纏繞一次

      步驟四:將剩餘的帶子依序往下纏繞回至手腕部分

      步驟五:最後在手腕部分的帶子尾端黏牢

      注意事項:不要太鬆也不要太緊,綁的過程中手掌可以隨時『抓握』數次來找到適合的鬆緊程度

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